Du kennst das Gefühl. Es ist der gefürchtete Einbruch des Nachmittags - Gedanken an Ihr bequemes Bett füllen Ihren Kopf, aber Sie kämpfen gegen die Müdigkeit, oder Sie gießen sich eine Tasse Kaffee ein oder gehen in den Büroautomaten, um einen schnellen Zuckerschub zu erleben. Aber anstatt Zucker oder Koffein zu verwenden, um sich selbst am Laufen zu halten, oder einfach durch den Nebel zu muskeln, während Sie weniger als optimale Arbeit leisten, was wäre, wenn Sie der Aufforderung Ihres Körpers nachgeben und ein kleines Nickerchen machen? Nur weil Sie nicht mehr in der Vorschule sind, heißt das nicht, dass Sie auf die einfache Freude eines Nachmittagsschläfchens verzichten müssen. Aber wenn Sie die meisten Vorteile nutzen möchten, müssen Sie richtig schlafen.
Wo solltest du ein Nickerchen machen?
Sicher, Sie können vierzig Winks auf der Couch fangen oder in Ihrem Liegestuhl ein Nickerchen machen, aber wenn Sie zu Hause sind, wenn es Zeit für ein Nickerchen ist, ist der beste Ort zum Schlafen in Ihrem Bett. Die Couch ist zwar bequem, bietet aber wahrscheinlich keine ausreichende Unterstützung für Wirbelsäule und Hüfte, wenn Sie sich hinlegen.
Aber was ist, wenn Sie bei der Arbeit sind, wenn der Drang nach einem Nickerchen aufkommt? Einige fortschrittliche Unternehmen haben tatsächlich Schlafräume auf dem Gelände, aber wenn Ihr Arbeitsplatz nicht so aufgeschlossen ist, müssen Sie andere Vorkehrungen treffen.
Erstens, machen Sie kein Nickerchen außerhalb Ihrer regulären Pausen, sonst können Sie sehr gut gefeuert aufwachen. Zweitens ist es kein guter Karriereschritt, sich auf dem Boden Ihrer Kabine auszuruhen, sich über einen Tisch in der Kantine zu strecken oder laut zu schnarchen, während Sie auf Ihrem Schreibtisch sabbern. Achten Sie stattdessen auf ein wenig Privatsphäre. Wenn Sie sich in einem Büro mit einer Tür befinden, ist die Lösung so einfach wie das Schließen während Ihrer Pause. Wenn nicht, suchen Sie nach:
- Eine Bank in einem Ruhebereich, z. B. der Mittag- oder der Toilette
- Ein ungenutzter Konferenzraum
- Ein nahe gelegenes Café oder eine Buchhandlung mit gemütlichen Plätzen
- Dein Auto
Stellen Sie vor allem einen Alarm ein, damit Sie den Nachmittag nicht ausschlafen.
Wie lange solltest du ein Nickerchen machen?
- Power Nap : Wenn es um Nickerchen geht, ist meistens kürzer besser. Das ideale Nickerchen für einen schnellen Energieschub dauert 10 bis 20 Minuten. Dies ist gerade genug Zeit, um in die frühen, leichten Stadien des Schlafes einzutreten, ohne in die tieferen Ebenen des REM-Schlafes einzudringen, in denen Träume auftreten. Sie wachen erfrischt und wach auf, ohne Benommenheit oder einen „Nickerchen-Kater“.
- Nachmittags-Siesta : Wenn Sie sehr müde sind und genug Zeit haben, sollten Sie eine 60-minütige Siesta einlegen. Sie werden nicht nur einige Zs fangen, sondern auch Schlafforscher haben herausgefunden, dass ein einstündiges Nickerchen dabei hilft, Ihr Gedächtnis für Zahlen und Fakten zu verbessern. Dies ist genug Zeit, um in die tiefsten Ebenen des Schlafes zu radeln, aber nicht genug Zeit, um auf natürliche Weise in die helleren Ebenen zurückzukehren, sodass Sie sich nach dem Aufwachen wahrscheinlich für eine kurze Zeit etwas benommen fühlen werden, aber es sollte schnell vergehen.
- Erholsames Nickerchen : Wenn Sie einen erheblichen Schlafverlust nachholen müssen, machen Sie ein 90-minütiges Nickerchen. Sie haben genug Zeit, um den gesamten Schlafzyklus einschließlich des REM-Traumschlafs zu durchlaufen. Da Sie am Ende eines natürlichen Schlafzyklus aufwachen, sollten Sie sich nicht zu benommen fühlen und keine Schlafträgheit haben.
- Nicht : Vermeiden Sie ein halbstündiges Nickerchen, das Sie nach dem Aufwachen am ehesten für längere Zeit benommen lässt.
Was ist die beste Zeit für ein Nickerchen?
Die einfache Antwort lautet: „Wenn Sie müde sind“. Die bessere Antwort ist jedoch der frühe Nachmittag, in der Regel zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Wenn Sie früher sind, verpassen Sie das natürliche „Nickerchen-Fenster“, das die tägliche Arbeit Ihres Körpers erzeugt Rhythmen, später, und Sie werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, in dieser Nacht einzuschlafen.
Was sind einige andere Nickerchen-Tipps?
- Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk direkt vor Ihrem 10 bis 20-minütigen Nickerchen. Das Koffein tritt ein, während Sie einschlafen, und Sie wachen auf, um loszulegen.
- So wie Sie einen dunklen Raum für den besten Schlaf in der Nacht benötigen, wird die Qualität Ihres Nickerchens durch einen dunklen Ruhepunkt verbessert. Tagsüber ist es jedoch schwieriger, einen solchen Ort zu finden. Tragen Sie daher eine Schlafmaske, um das Licht auszublenden.
- Wenn Lärm ein Problem darstellt, lassen Sie ein Gerät mit weißem Lärm laufen oder stecken Sie Ohrstöpsel hinein, um ihn auszublenden.
- Stapeln Sie nicht die Decken auf - es wird schwieriger, rechtzeitig aufzuwachen.
- Wenn möglich, legen Sie sich hin, um ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie im Sitzen schlafen müssen, verwenden Sie ein Hundeknochenkissen oder ein U-förmiges Reisekissen, um Hals und Kopf angenehm zu stützen.
- Beruhige deinen Geist, indem du Schafe zählst, ein Mantra oder eine andere Technik wiederholst, die dir hilft, in den Schlaf zu schlüpfen.
- Lassen Sie das Nickerchen aus, wenn Sie immer müde aufwachen, tagsüber nicht schlafen können, sich danach mürrisch fühlen oder nach einem Mittagsschlaf nachts schwer schlafen können.
- Wenn Sie wissen, dass Sie eine Nacht durchziehen werden - vielleicht auf Reisen oder bei einem großen Projekt -, ist es Ihre beste Strategie, am Vortag ein besonders langes Nickerchen zu machen, anstatt zu versuchen, den Schlaf danach nachzuholen. In einer solchen Situation sollten Sie mindestens zwei Stunden Ausfallzeit einplanen.
Es gibt viele Vorteile eines Nickerchens, einschließlich weniger Stress, besserem Gedächtnis und Fokus sowie gesteigerter Kreativität. Aber das Beste an einem Nickerchen - fragen Sie eine Katze oder ein Kleinkind - ist, dass es sich einfach gut anfühlt.