Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die ganze Nacht wie ein ruhender Baumstamm verbringen, aber Sie bevorzugen wahrscheinlich eine von drei grundlegenden Schlafpositionen: auf der Seite, dem Rücken oder dem Bauch liegen. Unabhängig davon, welches der drei Kissen Ihr Favorit ist, benötigen Sie ein Kissen, das Kopf, Nacken und Rücken in der richtigen Ausrichtung hält. Ansonsten besteht die Gefahr, dass Sie wund, steif und müde aufwachen. Bei der Auswahl des richtigen Bettkissens sind verschiedene Faktoren zu berücksichtigen, einer der wichtigsten ist jedoch die typische Schlafposition.
Seitenschläfer
Mischung Bilder / Jose Luis Pelaez / Getty Images Ob auf der linken oder der rechten Seite, dies ist die häufigste Schlafposition. Wenn Sie mit leicht gebeugten Knien auf Ihrer Seite schlafen, bleibt Ihr Rücken in einer neutralen Position, verringert die Beschwerden bei saurem Reflux und ist die beste Position für Schwangere.
Für die beste Unterstützung benötigen Sie ein Kissen, das dick genug ist, um die Lücke zwischen Ihrem Nacken und der Matratze auszufüllen. Das richtige Kissen ist hoch genug, um Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten. Suchen Sie auch nach einem festen Kissen - ein weiches Kissen in dieser Position lässt den Kopf hängen und belastet den Nacken und den oberen Rücken.
Ziehen Sie für noch mehr Komfort ein festes Kissen oder einen festen Sitz zwischen Ihre Beine, um den Druck auf Ihre Hüften und Knie zu verringern. Eine weitere Option für Seitenschläfer ist ein Körperkissen. Mit diesen extralangen Kissen können Sie Ihre Unterstützung ganz einfach anpassen und die Belastung Ihrer Gelenke verringern.
Beste Art von Kissen : Fast jede Art von Kissen funktioniert für Seitenschläfer, solange es den richtigen Dachboden hat. Gedächtnisschaum ist besonders gut, da er sich ausreichend für Komfort formt und gleichzeitig festen Halt bietet.
Magenschläfer
Simon Winnall / Getty Images Während das Schlafen auf dem Bauch unbestreitbar gemütlich ist, ist es auch die schlechteste Position für Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten schlafen, müssen Sie Ihren Kopf scharf zur Seite drehen, wodurch Ihre Nackenmuskeln, Knochen und Bänder belastet werden. Es ist auch hart für Ihre zarte Gesichtshaut - wenn Sie jemals mit auf Ihre Wange geprägten Kissenfalten aufgewacht sind, haben Sie den Beweis gesehen. Schlafen auf dem Bauch reduziert jedoch das Schnarchen. Wenn dies ein großes Problem ist, finden Sie möglicherweise Erleichterung in Bauchlage.
Wenn Sie ein Bauchschläfer sind, ist Ihre beste Wahl für Kissen eigentlich überhaupt kein Kissen. Wenn Sie Ihren Kopf direkt auf die Matratze legen, bleibt Ihre Wirbelsäule ausgerichtet, obwohl die Drehung Ihres Kopfes zur Seite immer noch einen verzerrten Effekt erzeugt. Wenn Sie es nicht ertragen können, ohne Kissen zu fahren, wählen Sie ein flaches, weiches Kissen, das kaum mehr als eine Unterlage zwischen Ihrem Kopf und der Matratze ist. Sie tun Ihrer Wirbelsäule noch mehr einen Gefallen, wenn Sie mit einem zweiten dünnen Kissen unter Ihrem Bauch schlafen. Dies hilft dabei, die natürliche Kurve Ihres Rückens zu halten, sodass Sie weniger wahrscheinlich steif und wund aufwachen.
Beste Art von Kissen : Mit Buchweizenhüllen, Daunen oder synthetischen Daunen können Sie den Loft des Kissens auf ein Minimum einstellen und dabei gerade genug Polsterung für einen komfortablen Schlaf bieten.
Rückenschläfer
B2M-Produktionen / Getty Images Obwohl mehr Menschen auf dem Rücken einschlafen als in irgendeiner anderen Position, wird diese am besten vermieden, wenn Sie Probleme mit Schlafapnoe oder anderen Schnarchproblemen haben. In Rückenlage neigt Ihre Zunge dazu, in Richtung Ihres Rachens zurückzufallen, was die Wahrscheinlichkeit eines Schnarchens und eines unglücklichen Bettpartners erhöht. Wenn Schnarchen jedoch kein Problem ist, hält das Schlafen auf dem Rücken Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, schützt Ihre Gesichtshaut vor Reibung und Falten und ist die beste Position für Personen, die an saurem Reflux leiden.
Wenn Sie einen Rückenschläfer haben, fühlen Sie sich am wohlsten mit einem mittelharten Kissen, das gerade dick genug ist, um den Kopf von der Matratze abzuheben, ohne den Nacken nach vorne zu krümmen oder den Kopf über die natürliche Krümmung des Nackens zu heben. Tragen Sie auch ein kleines Kissen oder einen Positionierer unter Ihren Knien - das leichte Anheben schützt Ihren unteren Rücken vor Überlastung und Fehlausrichtung und bedeutet, dass Sie schmerzfrei aufwachen und sofort einsatzbereit sind.
Beste Art des Kissens : Daunen, synthetische Füllung, Buchweizenhülle oder Latex sind gute Wahl.
