Wie man jetzt aufhört zu zögern

Die Menschen haben immer gemerkt, dass diejenigen, die es irgendwie schaffen, das Zaudern zu vermeiden, mehr tun. Alexander der Große soll seinen militärischen Erfolg auf seine Angewohnheit zurückgeführt haben, "niemals etwas aufzuschieben". Und doch ist für die meisten von uns - die nur unsere Arbeit erledigen sowie unser Zuhause aufräumen und organisieren wollen und nicht Asien erobern wollen - die Versuchung allgegenwärtig, Dinge aufzuschieben. Aber so stark der Drang zu zögern auch sein mag, er muss Ihr Leben nicht kontrollieren. Wenn Sie einige neue Gewohnheiten entwickeln und ein paar kleine Perspektivverschiebungen vornehmen, können Sie das Zögern für immer beenden.

Warum ist Procrastination schädlich?

Viele Menschen erkennen dieses schleichende Gefühl der Furcht und Schande, wenn sie eine Aufgabe viel zu lange gemieden haben und ihre Frist sich schnell nähert. Es ist nicht nur so, dass du unvorbereitet bist, sondern dass du das Gefühl hast, dass deine Unvorbereitetheit alles deine eigene Schuld ist.

Aufschub kann negative Konsequenzen haben, die darüber hinausgehen, dass wir uns schlecht fühlen. Es stellt sich heraus, dass Sie sich Ihrer Verantwortung entziehen, bis der letztmögliche Moment Ihre Finanzen und Ihre geistige Gesundheit schädigen kann. Studien deuten darauf hin, dass Ablenkungen am Arbeitsplatz die Wirtschaft Hunderte von Milliarden Dollar kosten könnten, und zögernde Entscheidungen wie das Versäumnis, Steuern rechtzeitig einzureichen, können Einzelpersonen Hunderte von Dollar kosten. Im Laufe der Zeit wurde festgestellt, dass Zögern Stress und Krankheit verursacht.

Warum produktiv sein?

Wie sieht das Leben für jemanden aus, der nicht zögert? Zum einen wissen Nicht-Zauderer, welche Aufgaben Priorität haben sollen; Dies wird als eine der Gewohnheiten von überproduktiven Menschen angesehen. Nicht-Zauderer können nicht nur leicht erkennen, welche Aufgaben an erster Stelle stehen sollen, sondern sie arbeiten auch daran, diese Aufgaben in der richtigen Reihenfolge und rechtzeitig zu erledigen. Bei Bedarf verwenden sie Routinen und Tools, um ihr Zuhause, ihr Leben und ihren Zeitplan so zu organisieren, dass sie das tun können, was getan werden muss, wenn es getan werden muss. Sie haben Zeit, um die Stunden zu minimieren, die sie damit verbringen, sich Sorgen zu machen, ineffizient zu „planen“ oder auf andere Weise zu vermeiden, das zu tun, was sie tun müssen.

Leute, die nicht zögern, tun nicht unbedingt alles auf ihren To-Do-Listen, aber sie haben herausgefunden, dass es sich besser anfühlt, Dinge so schnell wie möglich zu erledigen, und ihnen am Ende weniger Probleme bereitet.

Tipps zum Aufhören zu zögern

Aufschub ist sehr verbreitet, weshalb sich diejenigen, die scheinbar ohne die Vorliebe für Aufschub geboren wurden, in einer Menschenmenge abheben. Es kann sich auch so anfühlen, als sei Nachlassen nur ein Teil Ihrer Persönlichkeit - etwas, das Sie nicht bekämpfen können. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Aufschub und Impulsivität aufgezeigt und festgestellt, dass beide Merkmale mäßig vererbbar sind. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihre Gewohnheiten nicht verbessern können. Hier sind einige der vielen praktischen Tricks, die Sie in Ihr Leben einbauen können, um die Dinge pünktlich zu erledigen.

• Entwickeln Sie einen Tagesablauf. Wenn Sie wissen, welche Aufgaben Sie jeden Tag erledigen müssen - und die optimale Reihenfolge bestimmen, in der Sie sie erledigen müssen -, können Sie Zeitverschwendung vermeiden und eine Menge Rätselraten vermeiden. Es hilft dabei, alltägliche Aufgaben wie das Putzen und das Mittagessen davon abzuhalten, Ihren Fortschritt bei größeren, dringlicheren Aufgaben zu behindern. Wenn Sie einem Tagesablauf oder einem Wochenablauf folgen, haben Sie weniger unnötige Entscheidungen für jeden Tag und weniger Raum für zögernde Tendenzen, sich einzuschleichen.
• Kümmere dich jetzt um einfache Aufgaben. Es ist ein Klischee, dass ein Schüler, wenn er zum Beispiel eine Arbeit schreiben muss, plötzlich sehr begeistert ist, stattdessen sein Zimmer zu putzen. Aber dieses Klischee ist ein echtes Problem, und es passiert, wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit nicht regelmäßig mit Ihrer Reinigung und Organisation Schritt halten. Man kann sich das so vorstellen, als würde man den Aufschub zuerst auf der kleinsten Ebene angehen. Es erfordert wenig oder gar keine Willenskraft, um Ihre Briefe zu öffnen, die Post zu sortieren und Junk-Mails jeden Tag wegzuwerfen (eine sinnlose Aktion, die Sie Ihrem Tages- oder Wochenablauf hinzufügen können). Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wird es nie mehr einen riesigen Poststapel geben, der genau zu dem Zeitpunkt auf Sie wartet, an dem Sie an diesem Papier arbeiten sollten.
• Teilen Sie große Projekte in kleinere auf. Oft kommt es zu Verzögerungen, wenn sich ein Projekt zu entmutigend anfühlt. Es kann sich um ein sehr schwieriges Projekt handeln (z. B. eine Abhandlung zu einem Thema, das Sie nicht verstehen) oder einfach um ein großes oder langweiliges Projekt (z. B. eine lange Abhandlung zu einem Thema, das Sie langweilt). Um dies zu verhindern, sagen Sie nicht, dass Sie Ihre Arbeit am Freitag schreiben werden, an dem Tag, an dem sie fällig ist. Planen Sie stattdessen, das Quellmaterial am Montag zu überprüfen, einen Entwurf am Dienstag zu verfassen, einen Entwurf am Mittwoch zu verfassen, diesen Entwurf am Donnerstag zu überarbeiten und Ihre Arbeit am Freitag noch einmal zu überprüfen, bevor Sie das Papier einreichen. Planen Sie die "Aufgabe" jedes Tages anhand Ihres Kalenders oder einer beliebigen Methode, die Sie bevorzugen. Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie davon aus, dass jede Aufgabe mehr als weniger Zeit in Anspruch nimmt. Und denken Sie an das Konzept der "Ideenschuld" - wenn Sie Zeit damit verbringen, über das Schreiben Ihres Papiers nachzudenken oder sich darüber Gedanken zu machen, können Sie diese Zeit auch nutzen, um es tatsächlich zu schreiben.
• Erlauben Sie sich, "produktiv zu zögern". Sie können sich bis zu einem gewissen Punkt hinauszögern lassen, wenn Sie etwas anderes tun, das wirklich erledigt werden muss. Wenn Sie für eine Klasse eine Arbeit schreiben und für eine andere ein Buch lesen müssen und Sie die Arbeit im Moment wirklich nicht spüren, lesen Sie zuerst weiter. Natürlich möchten Sie das Schreiben des Papiers nicht ganz vermeiden, aber wenn Sie sich etwas Flexibilität geben - um sicherzustellen, dass Sie die Zeit dazu haben, ohne ins Hintertreffen zu geraten -, werden Ihre lästigsten Aufgaben möglicherweise weniger schrecklich. Dieser Trick ist nicht jedermanns Sache. Einige werden es hilfreich finden, andere werden es als rutschig empfinden. Um auf der sicheren Seite zu bleiben, beschränken Sie Ihre Zulagen auf Aufgaben innerhalb derselben Kategorie: Verschieben Sie die Arbeit, indem Sie andere, ebenso wichtige Arbeiten ausführen, aber verschieben Sie die Arbeit nicht durch Putzen oder Einkaufen.
• Belohnen Sie sich. Gönnen Sie sich Belohnungen für die Arbeit an dem, was Sie sonst aufgeschoben hätten. Wenn Sie es schaffen, reif zu werden, können Sie sich auf verschiedene Arten belohnen. Zum einen solltest du dir versprechen, dass du dich entspannen und Spaß haben kannst, wenn du bis zu einer bestimmten Tageszeit arbeitest. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Arbeitsabschnitte mit lustigen Abschnitten (oder sinnlosen Aktivitäten wie dem Putzen in kurzen Sprüngen) abzuwechseln. Zum Beispiel zwei Stunden Papier schreiben, dann eine halbe Stunde Fernsehen, dann wiederholen. Sie können die Arbeit auch angenehmer gestalten, indem Sie gleichzeitig einen Leckerbissen hinzufügen, z. B. den Kauf Ihres bevorzugten Eiskaffees zum Trinken, während - und nur während - Sie Ihre Zeitung schreiben. Um das Beste aus dieser Methode herauszuholen, müssen Sie sich wirklich selbst kennen und ehrlich sein, sonst erhalten Sie alle Belohnungen und keinen Fortschritt.
• Ablenkungen vermeiden. In einer Welt von Twitter, Facebook, Instagram und Internet-Memes ist es allzu leicht, stundenlang abgelenkt zu werden. Wenn Sie wissen, dass Sie sich gleich hinsetzen und an einem großen Projekt arbeiten, stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, schalten Sie es in den "Nicht stören" -Modus oder in den Flugzeugmodus oder geben Sie es einem Freund, bis Sie fertig sind arbeiten an.
• Nutzen Sie Apps, Planer und Timer. Viele Menschen sind auf Tools wie Apps, Planer und Timer angewiesen, um ihre zögernden Köpfe auf dem Laufenden zu halten. Eines der bekanntesten ist die Pomodoro-Technik, bei der ein spezieller Timer verwendet wird, um Ihren Tag in kurze Arbeits- und Ruheintervalle zu unterteilen. Sie können auch einen normalen alten Küchentimer oder Wecker auf Ihrem Telefon einstellen, um sich eine festgelegte Zeit zu geben, in der Sie nur arbeiten. Ein sehr altmodisches Tool ist ein einfacher Kalender, obwohl Sie mit Online-Kalendern und Apps so schick werden können, wie Sie möchten. Wenn Sie alles, was Sie tun müssen, in einem Kalender oder Planer planen, können Sie Ihre Arbeitsbelastung visuell sehen und die Art des Aufschubs bekämpfen, bei dem Sie sich Gedanken darüber machen, wann genau Sie was tun müssen. Denken Sie bei Werkzeugen daran, dass sie es für Sie einfacher machen sollen. Wenn das Einbinden Ihrer täglichen Aktivitäten in eine App mehr Arbeit für Ihren Tag bedeutet, trägt dies nicht zu Ihrer Produktivität bei.
• Nehmen Sie sich Zeit für Spaß. Sie können zögern, weil Sie versuchen, die ganze Zeit zu arbeiten, zu arbeiten, zu arbeiten. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys - die Dinge, die Sie gerne tun. Wenn Sie nie eine Pause einlegen, können Sie zögern, weil Sie Ihre Energie nicht auffüllen.

Verstehen, warum Sie zögern

Wenn Sie daran arbeiten, eine Verschleppungsgewohnheit zu beenden, ist es wichtig zu wissen, warum Sie Aufgaben überhaupt erst verschieben. Sie können alle Tipps im Anti-Procrastination-Buch lesen (und es gibt Tausende solcher Bücher), aber solange Sie Ihre individuelle Situation nicht verstehen, können Sie diese Tipps nicht auf Ihr eigenes Leben anwenden.

• Vielleicht hast du es aufgeschoben, Aufgaben zu erledigen, wenn du sie langweilig findest. In diesem Fall kann es hilfreich sein, sich eine Belohnung zu geben, wenn die Aufgabe abgeschlossen ist.
• Oder Sie vernachlässigen die Arbeit, wenn Sie leicht von Ihrem Telefon oder Ihren sozialen Medien abgelenkt werden, und stellen einen Timer ein, um 25-minütige Arbeitsstunden zu blockieren.
• Wenn Sie es vermeiden, nur dann zu arbeiten, wenn die Aufgabe überwältigend oder einschüchternd erscheint, kann es hilfreich sein, sie in kleinere Schritte zu unterteilen.
• Wenn Sie einfach nicht genau wissen, wie viel Zeit eine Aufgabe in Anspruch nimmt oder wie viel Arbeit tatsächlich erforderlich ist, planen Sie Ihre Tage, Wochen und Monate weit im Voraus und verwenden Sie einen Planer, der den Tag in stundenlange Schritte aufteilt helfen Ihnen dabei, einen zauderfreien Zeitplan zu erstellen.

Wenn Aufschub nicht das Problem ist

Manchmal ist eine ernsthafte Abneigung gegen die Erledigung von Dingen keine Verschleppungsgewohnheit, sondern ein Symptom eines anderen Problems. Vielleicht sind Sie von Natur aus kein fauler Arbeiter, aber Ihre derzeitige Arbeit oder Arbeitsumgebung passt schlecht zu Ihnen. Vielleicht können Sie bestimmte Aufgaben nicht erledigen, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen oder weil Sie ein nicht diagnostiziertes Gesundheitsproblem haben, das Ihre Energie aufzehrt. Vielleicht werden Sie viel erledigt, aber dabei gehen immer einige Aufgaben verloren - könnten Sie versuchen, zu viele Aufgaben in Ihren Tag zu packen? Fragen Sie sich, ob Sie immer noch zögern würden, wenn Sie Ihren Job lieben, sich morgens wach fühlen oder weniger Aktivitäten in Ihrem Terminkalender hätten. Ihre Antwort könnte aufzeigen, was Sie als Nächstes tun müssen, um Maßnahmen zu ergreifen.