9 Tipps, um Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen

Egal, ob Ihr Kind ein Kleinkind ist, das nach einem weiteren Glas Wasser sucht, ein Kind im Grundschulalter, das Angst vor schlechten Träumen hat, oder ein Jugendlicher, der „nur noch 10 Minuten“ bittet, bevor die Lichter ausgehen. Wenn Sie ein Elternteil sind, wissen Sie, dass es vor dem Schlafengehen noch geht ein Kampf sein. Es ist eine der Gemeinheiten des Lebens: Als Erwachsener ist eine gute Nachtruhe kostbar, aber für Kinder ist die Schlafenszeit nur eine weitere ungerechte Belastung, die Erwachsene ihnen auferlegen. Trotzdem ist Schlaf für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie also Angst vor dem Einbruch der Dunkelheit und den anschließenden Schlachten vor dem Schlafengehen mit Ihrem Kind haben, finden Sie hier neun Tipps, um die Reise Ihres Kindes in das Land von Nod ein wenig zu vereinfachen.

• Fertigen Sie eine Schlafenszeit-Routine besonders an

  

  Ob jung oder alt, jeder profitiert von einem regelmäßigen Nachtprogramm. Es bietet nicht nur die Möglichkeit, sich am Ende des Tages zu entspannen, sondern lässt das Gehirn auch wissen, dass der Schlaf kommt und die damit verbundene Schläfrigkeit auslöst. Für den besten Effekt sollte eine Schlafenszeitroutine 30 Minuten bis eine Stunde dauern, nur entspannende Aktivitäten beinhalten und im Bett enden. Wenn Ihr Kind sehr jung ist, erledigen Sie die Routine mit ihm, aber ältere Kinder können in der Regel das meiste selbst erledigen.

  Eine typische Schlafenszeitroutine könnte beinhalten:

  • Ein warmes Bad
  • Pyjamas anziehen
  • Das Outfit für den nächsten Tag festlegen
  • Ein leichter Snack
  • Lesen oder andere einfache Aktivität
  • Lichter aus

• Stromausfall

  

  In der heutigen drahtlosen Welt verbringen viele Kinder jeden Tag mehrere Stunden mit der Interaktion mit Elektronik. Dies gilt insbesondere für das jugendliche und ältere Set. Leider ist einer der häufigsten Faktoren, die Kinder nachts wach halten, die Zeit, die sie damit verbringen, innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Schlafengehen auf einen leuchtenden Bildschirm zu schauen. Das von Computer-, Telefon- oder Tablet-Bildschirmen erzeugte Licht reicht aus, um die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlafzyklus reguliert, im Gehirn zu stören. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder schneller einschlafen und besser schlafen, müssen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine strikte Richtlinie einhalten, die besagt, dass keine Elektronik erforderlich ist.

• Monster verbannen

  

  Die Dunkelheit ist für viele Kinder ein unheimlicher Ort. Monster unter dem Bett, Bösewichte, die ins Haus eindringen, der Boogeyman, der im Schrank lauert ... Wenn Kinder eine aktive Phantasie entwickeln, ist Nachtangst häufig eine Nebenwirkung. Die Angst vor der Dunkelheit schwankt normalerweise zwischen zwei und sechs Jahren, kann aber für viele Kinder (und sogar für einige Erwachsene) anhalten. Sie können die Angst möglicherweise nicht vollständig beseitigen, aber Sie können Ihrem Kind helfen, mit der Angst umzugehen, bis sie natürlich herausgewachsen ist.

  • Lassen Sie Ihr Kind mit einem Stofftier oder einer anderen Geliebten schlafen und erinnern Sie es daran, dass das Spielzeug da ist, um ihm Gesellschaft zu leisten und ihn zu beschützen.
  • Schmähen Sie Ihr Kind niemals aus Angst, sondern führen Sie vor dem Schlafengehen einen schnellen, sachlichen „Monster-Check“ durch.
  • Obwohl ein dunkler Raum am besten zum Schlafen geeignet ist, kann ein Nachtlicht vielen Kindern helfen, die Angst vor der Dunkelheit haben. Lassen Sie Ihr Kind ein lustiges Nachtlicht heraussuchen und es vom Bett aus auf der anderen Seite des Zimmers anschließen.
  • Ordnen Sie das Zimmer Ihres Kindes so an, dass sich das Bett in einer Ecke befindet. Dadurch werden die Freiräume verringert, mit denen Monster Ihr Kind erreichen und ergreifen können.
  • Haustiere können den Schlaf stören, aber ein sehr ängstliches Kind kann sich wohl fühlen, wenn es Fido oder Fäustlinge in der Nähe hat, vorzugsweise in einem eigenen Haustierbett.

• Den richtigen Snack servieren

  

  Servieren Sie Ihrem Kind vor dem Schlafengehen einen stark zuckerhaltigen Snack oder lassen Sie sich von Ihrem Preteen ein paar weitere Pizzastücke servieren, bevor Sie auf das Heu treffen. Dann haben Sie wahrscheinlich ein Kind, das nicht einschlafen kann. Ein zu voller Magen ist eine häufige Ursache für Schlafstörungen, insbesondere wenn dieser Magen voller Zucker oder Fett ist. Andererseits schläft ein hungriges Kind auch nicht gut. Die Lösung ist ein leichter Snack vor dem Schlafengehen, der eine kleine Portion Protein mit Kohlenhydraten kombiniert. Zu den idealen Optionen gehören eine Schüssel mit nicht zuckerhaltigem Müsli und Milch, eine Scheibe Pute, die um einen Selleriestock gewickelt ist, ein Stück Käse auf Crackern oder eine kleine Portion Joghurt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kind einige Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke zu sich nimmt.

• Geben Sie einen Partner an

  

  Obwohl Kleinkinder nichts in ihrem Kinderbett haben sollten, was eine Erstickungsgefahr darstellt, können sich viele Kleinkinder und ältere Kinder von einem Bettpartner sehr wohl fühlen. Für die meisten Kinder ist dieser Partner ein geliebtes Stofftier. Für andere ist es eine beliebte und abgenutzte Decke oder ein Kissen. Wieder andere Kinder haben ungewöhnlichere Möglichkeiten - eine Spielzeugeisenbahn, ein Buch oder eine beliebte Actionfigur. Ein nächtlicher Freund hilft Kindern, sich zu entspannen und sicher zu fühlen. Welchen Gegenstand auch immer Ihr Kind wählt, lassen Sie es auf natürliche Weise über das Bedürfnis nach diesem Gefährten hinauswachsen.

• Vor dem Schlafengehen festlegen und erzwingen

  

  Ein Schlüssel für eine gute Nachtruhe ist eine konstante Schlafenszeit. Lassen Sie Ihr Kind nicht entscheiden, wann es ins Bett gehen möchte - diese Entscheidung liegt bei Ihnen und es liegt bei Ihnen, sie durchzusetzen. Laut CDC benötigen Kinder im Vorschulalter mindestens 11 bis 12 Stunden Schlaf pro Tag, Kinder im Grundschulalter mindestens zehn Stunden pro Tag und Jugendliche sollten neun oder zehn Stunden pro Nacht schlafen. Da die meisten Kinder bis zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, um sich auf die Schule oder die Kindertagesstätte vorzubereiten, ist es einfach, eine angemessene Schlafenszeit zu finden: Zählen Sie einfach vom Morgenalarm zurück. Tun Sie Ihr Bestes, um an dieser Routine festzuhalten, auch an Wochenenden und Feiertagen. Ihre Belohnung wird ein Kind sein, das leichter einschlafen kann.

• Schlaffreundliches Schlafzimmer

  

  Genau wie Erwachsene schlafen Kinder am besten in einem dunklen, ruhigen Raum, der etwas kühl ist - normalerweise nachts zwischen 65 und 70 Grad. Wenn es die Schlafzimmerbedingungen Ihres Kindes sind, die es wach halten, unternehmen Sie die notwendigen Schritte, um die Situation zu korrigieren. Es kann etwas mehr als ein Gerät mit weißem Rauschen, ein Bettventilator oder ein Luftbefeuchter und schwerere Vorhänge erfordern, damit Ihr Kind besser schläft.

• Entspannungstechniken

  

  Sie kümmern sich vielleicht nicht darum, die Rechnungen zu bezahlen oder Probleme bei der Arbeit zu haben, aber das bedeutet nicht, dass das Leben der Kinder problemlos verläuft. Wenn Ihr Kind nachts angespannt oder ängstlich ist, helfen Sie ihm, sich genug für den Schlaf zu entspannen, indem Sie ihm einige einfache Entspannungstechniken beibringen.

  • Das Schlafenszeitgebet ist ein wirksames Mittel, um den Geist zu beruhigen, besonders wenn es um Dankbarkeit geht.
  • Sogar ein kleines Kind kann die einfachste Meditationstechnik anwenden - es achtet auf jedes Ein- und Ausatmen, während es leise zählt oder an ein Wort oder eine Phrase denkt.
  • Ältere Kinder können von geführter Meditation profitieren. Es gibt viele Apps und Downloads mit geführten Meditationen, die speziell auf Kinder zugeschnitten sind. Die meisten führen den Hörer durch die Entspannung des Körpers, indem sie Muskelverspannungen lösen. Andere helfen dem Zuhörer, sich zu entspannen, indem sie sich einen malerischen Rückzugsort wie einen Strand, einen Berg oder eine Wiese vorstellen.
  • Ein paar einfache Yoga-Posen vor dem Schlafengehen sind eine weitere Möglichkeit, Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen.

• Natürliche Heilmittel

  

  Wenn Ihr Kind gelegentlich zusätzliche Hilfe beim Fallen oder Einschlafen benötigt, gibt es viele natürliche Heilmittel, die Sie ausprobieren können. Eine der besten ist die Aromatherapie, die Verwendung von inhalierten ätherischen Pflanzenölen, um die Gesundheit und die Stimmung zu fördern. Probieren Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf dem Kissen Ihres Kindes oder einen duftenden Lavendel-Raumnebel. Kräutertee ist eine weitere Möglichkeit - es gibt verschiedene Kräuter, die gut schmecken und den Schlaf fördern. Probieren Sie Kamille, Hopfen, Kalifornischer Mohn oder Passionsblumentee. Lassen Sie Ihr Kind etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee trinken. Bei Bedarf mit etwas Honig süßen.